Как показывает опыт и результаты соревнований, в которых я уже не помню когда кому то из моих учеников пробили пресс, самым лучшим упражнением на пресс является упражнение с партнером, в котором ученики цепляются ногами друг с другом и на подъем корпуса отталкиваются руками друг от друга, тем самым создавая дополнительную нагрузку на мышцы живота. Этим упражнением хорошо прокачивается верхняя часть пресса.

Не забываем, что для лучшего эффекта упражнения нужно следить за дыханием и стараться делать выдох в момент подъема корпуса вверх, а на момент опускания делать вдох.

Косые мышцы прокачиваются примерно так же, но ученики цепляются одной ногой, допустим правой, а другая нога закинута на ногу, что создает сложности при подъеме и прокачку именно пресса с боков.

ВИДЕО УПРАЖНЕНИЕ САМУРАЕВ ДЛЯ ПРЕССА В КАРАТЭ:


Помните, что любые упражнения на мышцы пресса нужно заканчивать растяжкой мышц пресса, для этого оптимальным было бы встать на «мостик», тем самым растянуть мышцы живота.