Упражнение для тренировки техники прямого удара с дальней руки

Исполнитель встает напротив стены, на расстоянии 1-1,5 метра, в правую руку взять небольшой мягкий предмет (платок, перчатку, скомканный лист бумаги). Мягко бросаем предмет в стену движением наотмашь на уровне собственного лица и сразу же стараемся прижать его ладонью левой руки с шагом разноименной (правой) ногой. Чем дальше вы располагаетесь от стены, тем более мощный шаг потребуется, чтобы успеть «прибить» брошенный предмет к стене.
Не валитесь вперед! Старайтесь сохранять корпус прямым, мы сокращаем дистанцию до стены не за счет вытягивания, а за счет шага – точнее, мощного толчка ногой, одноименной бьющей руке. При этом естественным движением будет шаг вперед разноименной ногой, выводящий исполнителя в позицию, близкую к выпаду или дзенкуцу-дачи. В конечном положении задняя нога выпрямлена, вес в основном перенесен на ведущую ногу, дальняя рука почти выпрямлена, импульс силы направлен вперед, предмет прижимается к стене основанием ладони. Чем дальше от стены находится исполнитель в начале упражнения, тем более мощный импульс приходится создавать, чтобы дотянуться до стены в ударе.
Не нужно швырять предмет со всей силы, как будто вы собираетесь пробить им стену – это все равно не удастся, а вот отбить руку можно легко. Начинайте с небольшой скорости, обращая больше внимания на плавность и непрерывность движений. Уловленные ощущения нужно стараться воспроизвести при отработке удара на воздухе и на снарядах.
Кроме тренировки удара дальней рукой, это упражнение имеет и боевое применение: ведь небольшой предмет (ключи, зажигалку, горсть монет и т.д.) можно швырнуть и в лицо противника, сразу же «прибив» его ладонью. Бросок предмета можно заменить хлестким ударом ведущей рукой (прямой, хлещущий наотмашь, уракен), можно бить не ладонью, а локтем дальней руки (также с активным шагом вперед). При отработке совсем необязательно растягиваться в длинной стойке – толчковая дальняя нога вполне может несколько подтянуться, сужая позицию. Главное, чтобы не пропадали активные толчок задней ногой и вращение бедер, которые собственно и отрабатываются в данном упражнении.
Упражнения для тренировки скорости ударов руками
Если в предыдущем упражнении мы формировали технику и силовое вложение в удар, то следующим пунктом будет развитие скоростных качеств. Технически движение удара практически не отличается от движения, каким мы хватаем летящий предмет.
Лучше всего выполнять упражнение в паре, партнеры встают друг напротив друга на расстоянии примерно 2-2, 5 метра и по очереди бросают в сторону партнера предмет. Не нужно резко швырять предмет в лицо напарнику – это не упражнение на развитие реакции! Бросок выполняется плавно и не торопясь, ловить же нужно, напротив, резким и энергичным движением. При этом шаг должен быть минимальным, если возможно – ловите с места, без шага. Не подбрасывайте предмет слишком высоко и не пытайтесь поймать его, просто подставив руку, как и аккуратно «брать» предмет из воздуха. Мы отрабатываем удар – расслабленное, резкое, «стреляющее» движение.
Аналогичное упражнение можно выполнять и ногами – естественно, мы будем не хватать, а отбивать предмет. После 10-15 повторов можно переходить к отработке ударов на лапах. Главное здесь – запомнить полученные в предварительном упражнении ощущения и постараться воспроизвести их при собственно отработке ударов. В несколько измененном виде это упражнение используется для тренировки такого достаточно сложного движения, как выпад. В этом случае предмет подбрасывается вверх-вперед по дуге так, чтобы он падал в 1,5-2 метрах от исполнителя. Задача та же – схватить падающий предмет, эффект упражнения состоит в том, что человек вначале тянется за предметом рукой, и лишь затем (если расстояние велико) подключает к движению ноги.
Вначале перчатка подбрасывается достаточно высоко, чтобы дать партнеру время среагировать, в дальнейшем высота уменьшается. Если исходная дистанция достаточно велика, исполнитель рефлекторно выполняет толчок дальней ногой, значительно усиливающий (удлиняющий) выпад. Можно подбрасывать перчатку и самостоятельно – в этом случае она бросается вперед-вверх (достаточно высоко, чтобы успеть поймать ее на движении вниз). Чем дальше падает предмет от исполнителя, тем более глубокий выпад он вынужден выполнять.
Не забывайте помимо шага ведущей ногой выполнять еще и толчок дальней. В конечном положении исполнитель оказывается в положении выпада, с вытянутой вперед ведущей рукой. Старайтесь по возможности не загружать ведущую ногу и не наклонять вперед корпус – спина держится вертикально или даже чуть отклоненной назад. Уходят с выпада либо возвращая назад ведущую ногу, либо приставляя дальнюю ногу к ведущей.
Пример, Фехтовальщик же начинает движение с вытягивания руки и лишь, затем подключаются ноги. Приведенное упражнение как раз и заставляет исполнителя естественным образом начать движение с вытягивания руки, давая возможность запомнить требуемые ощущения и воспроизвести их в дальнейшем.
Что дает подобная техника?
1) как уже говорилось, упражнение будет полезным для бойцов, пожелавших освоить технику фехтования;
2) упражнение улучшает технику выполнения прямых ударов ведущей рукой;
Хорошее ощущение резкого удара дает стряхивание воды с руки. Вымыв руки, не спешите их вытирать! Выполните несколько коротких максимально резких и быстрых ударов – лучше всего прямые и уракен – стараясь стряхнуть капли. Ощущения воспроизводятся в упражнениях на резкость и скорость.
Аналогично «встряхивание» выполняется и ногами. Отличным снарядом для отработки ударов является обычный полиэтиленовый пакет. Во-первых, его можно подвесить в качестве мишени, единственное требование – он должен быть развернут. Наносить удары и отдергивать руку (ногу) нужно достаточно быстро, чтобы пакет не прилип к ней. В более сложном варианте упражнения пакет не подвешивается, а подбрасывается в воздух, и цель исполнителя – как можно дольше удержать его от падения ударами.
Старайтесь не злоупотреблять ударами снизу-вверх, это слишком просто – наносите прямые, боковые, рубящие удары, попробуйте использовать локти и колени. Не стоит и слишком частить – пакет падает достаточно медленно и у вас будет время сориентироваться.

0 комментариев

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.